Frio - Recomendações gerais
No domicílio
- Antes do Inverno, verifique os equipamentos de aquecimento da sua casa;
- Se tiver lareira mande limpar a chaminé, se necessário;
- Mantenha a casa arejada, abrindo um pouco a janela/porta para evitar acumulação de gases;
- Calafete janelas e portas para evitar a entrada de ar frio e a saída do calor acumulado;
- NÃO use fogareiro a carvão;
- Mantenha a temperatura da sua casa entre os 19 ºC e os 22ºC: instale um termómetro em local visível;
- No caso de prever-se a aproximação de um período de grande frio ou neve forte, faça as suas compras alimentares e outras que cheguem para um período de 2 a 3 dias para evitar ter de sair de casa;
- Verifique ainda a necessidade de botijas de gás suplementares;
- Verifique se tem medicamentos suficientes;
- Evite dormir/descansar muito perto do aquecimento;
- Não fique descalço no chão frio ou molhado por muito tempo;
- Promova boa circulação de ar, principalmente durante a noite, não fechando completamente os aposentos mas evitando correntes de ar frio;
- Poupe energia: desligue os aparelhos eléctricos quando não estiver em casa;
- Utilize-os de forma criteriosa devido ao risco de sobrecarga do quadro;
- A utilização de botijas de água quente deve ser feita sempre sob vigilância para evitar o risco de queimadura.
Vestuário
- Cubra as extremidades (mãos, pés, cabeça);
- Use roupas folgadas e calçado adequados à temperatura ambiente, protegendo as extremidades;
- Não use roupas justas: dificultam a circulação sanguínea;
- Use várias camadas de roupa em vez de uma única muito grossa;
- Use roupas de algodão e fibras naturais.
Cuidados de higiene
- Mantenha a higiene pessoal;
- Tome banho com água morna: água muito quente remove a camada protectora natural da pele;
- Mantenha a pele hidratada: hidrate todo o corpo não esquecendo mãos, pés, cara e lábios;
- Quando tomar banho, embrulhe-se na toalha e/ou tenha a sala aquecida;
- Aumente a capacidade de enfrentar o frio, através da exposição controlada ao frio, utilizando duches frios inicialmente rápidos, após o banho quente. Depois aumente o tempo de banho frio, à medida que for se acostumando.
Alimentação
- Coma com mais frequência: encurte as horas entre as refeições;
- Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá);
- Se a sua saúde o permitir, inclua na sua alimentação alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos;
- Evite bebidas alcoólicas - causam aquecimento mas provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo;
- Comer alimentos ricos em vitaminas e sais que protegem contra infecções;
- Abstenha-se de produtos nocivos como o cigarro, bebidas alcoólicas e drogas.
Exercício físico
- Deve manter a prática de exercício físico: aumenta a produção de calor e a circulação de sangue;
- Não fazer exercício físico intenso ou ao ar livre e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo;
- Faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas: evitam o arrefecimento do corpo;
- Continue a beber água durante a actividade física para evitar a desidratação.
Pessoas sós/isoladas
- Os familiares, amigos e vizinhos têm um papel importante: faça um telefonema ou contacte pelo menos uma vez por dia com pessoas sós/isoladas;
- Certifique-se que eles se encontram de boa saúde e em condições de conforto.
Precauções ao ar livre
- Quando a temperatura baixa muito e se há muito vento, procure um local baixo e abrigado;
- Se tiver que sair, faça-o de forma breve, protegendo-se com roupa adequada não apertada;
- Procure manter-se seco dado que o corpo arrefece rapidamente com a humidade;
- Se tiver que realizar trabalho com muito esforço, proteja-se com roupa adequada e vá doseando o esforço;
- Evite caminhar sobre o gelo devido ao risco de lesões por queda.
Se vai viajar de automóvel
- No caso de andar de carro tenha em conta que pode ficar bloqueado;
Previna-se: leve roupas quentes, mantas e roupa para troca bem como comida e bebidas quentes num termo; - Tenha um mapa à mão;
- Evite viajar sozinho de automóvel;
- Ligue o aquecimento do veículo 10 minutos em cada hora e baixe os vidros uns milímetros para arejar;
- Observe o tubo de escape para ver se não está tapado, evitando o risco de envenenamento por monóxido de carbono;
- Se o carro bloquear, coloque uma manta brilhante na antena do veículo para chamar a atenção, cubra o corpo com mantas e mantenha-se desperto.
Outras recomendações
- Evite entrar e permanecer em locais fechados e com grande concentração de pessoas, onde se transmitem os vírus, em particular, a gripe;
- Evite o contacto com outras pessoas doentes.
..:: Vagas de Frio ::..
O que é uma vaga de frio?
Quando a temperatura desce muito rapidamente e se prevê que esse estado de tempo vá durar alguns dias, dizemos que estamos perante uma vaga de frio.
A vaga de frio pode causar vários problemas de saúde e afetar a comunidade: podem fechar escolas e paralisar diversas atividades. Um dos grandes perigos da vaga de frio é a formação de gelo nas estradas. Estas condições atmosféricas obrigam-nos a redobrar os cuidados quando viajarmos de automóvel, o condutor deve conduzir com cuidado, reduzindo a velocidade, para evitar acidentes rodoviários.
Porque é que uma vaga de frio faz mal à saúde?
Uma vaga de frio é muito mais perigosa do que apenas sentir frio. Quando a temperatura ambiente desce muito, a temperatura do nosso corpo também desce, podendo provocar hipotermia.
O que fazer em caso de hipotermia?
- Tentar aquecer o corpo de forma gradual;
- Procurar um local quente e seco;
- Despir toda a roupa que estiver molhada, vestir roupas secas e quentes e envolver num cobertor.
O que não fazer em caso de hipotermia?
- Nunca beber bebidas com gás, com cafeína ou bebidas alcoólicas.
O que fazer para se enfrentar a vaga de frio mais protegido?
É importante a prevenção contra frio.
Antes do inverno deve-se:
- Ter uma reserva de água engarrafada, alimentos ricos em calorias (chocolate, frutos secos, etc.), comida embalada pronta a comer e combustível de uso doméstico (botija de gás, lenha, etc.);
- Verificar se todas as portas e janelas estão bem fechadas para impedir que o frio entre em casa e que o calor saia;
- Preparar um estojo de emergência com material de primeiros socorros, medicamentos, um rádio, uma lanterna e pilhas de reserva.
O inverno chegou. E agora, o que fazer?
- Não andar muito tempo na rua. A diferença de temperatura entre o exterior e interior das casas faz com que a pele desidrate, o que provoca feridas dolorosas nos lábios, mãos e rosto;
- Não tentar caminhar sobre o gelo ou neve;
- Escolher várias peças de roupa para vestir em vez de apenas uma mais quente;
- Proteger a boca e o nariz com um cachecol, para que não entre tanto frio para os pulmões;
- Escolher botas quentes e impermeáveis;
- Manter o nosso corpo seco para que não arrefeça;
- Não fazer atividades físicas violentas, pois o nosso corpo já está em esforço para manter-se quente.
Vamos fazer uma viagem. Que medidas tomar antes de iniciar a viagem?
- Verificar o combustível, luzes e travões;
- Colocar um líquido anticongelante no radiador;
- Utilizar correntes nos pneus, se o destino for um local com neve;
- Informar a família e/ou os amigos sobre o percurso que se pretende fazer;
- Preparar algum material que pode vir a ser útil: um estojo de primeiros socorros, agasalhos, alimentos, um pano colorido e um telemóvel.
Cuidados a ter durante a viagem:
- Conduzir devagar;
- Estar atento aos locais mais sombrios devido à formação de gelo;
- Ter em atenção as informações difundidas pelos órgãos de comunicação social.
Em caso de acidente ou avaria:
- Ligar imediatamente para o 112;
- Colocar o pano colorido que incluíram no estojo de primeiros socorros preso na antena ou na janela, para que os outros condutores vejam a viatura;
- Permanecer dentro do veículo;
- Abrir um bocadinho a janela do lado oposto do vento para que o ar circule;
- Ligar o aquecimento apenas de hora a hora, durante 10 minutos;
- Manter o tubo de escape limpo de neve;
- Mexer o corpo: braços, pernas e dedos para ativar a circulação sanguínea;
- Evitar adormecer.
Cuidados a ter dentro de casa:
Há algumas situações que podem ocorrer dentro de casa, resultado da vaga de frio. Deve-se estar bem informado para evitar:
- Intoxicação por monóxido de carbono (gás tóxico, que não tem cor, nem cheiro, por esse motivo pode ser mortal). Quando acender a lareira, deve abrir uma janela para que o monóxido de carbono não se acumule e o ar seja renovado;
- Incêndios: Quando o frio aperta, os aquecedores elétricos são uma boa solução. No entanto, se forem mal utilizados ou se ligar vários ao mesmo tempo, podem ocorrer incêndios;
- Queimaduras: Nunca deve tocar num aquecedor. Prestar especial atenção aos mais pequenos e aos mais idosos, para que não se queimem.
Para mais informações consulte:
Fonte: DGS