Frio - Recomendações gerais

No domicílio

• Antes do Inverno, verifique os equipamentos de aquecimento da sua casa;
• Se tiver lareira mande limpar a chaminé, se necessário;
• Mantenha a casa arejada, abrindo um pouco a janela/porta para evitar acumulação de gases;
• Calafete janelas e portas para evitar a entrada de ar frio e a saída do calor acumulado;
• NÃO use fogareiro a carvão;
• Mantenha a temperatura da sua casa entre os 19 ºC e os 22ºC: instale um termómetro em local visível;
• No caso de prever-se a aproximação de um período de grande frio ou neve forte, faça as suas compras alimentares e outras que cheguem para um período de 2 a 3 dias para evitar ter de sair de casa; 
• Verifique ainda a necessidade de botijas de gás suplementares;
• Verifique se tem medicamentos suficientes;
• Evite dormir/descansar muito perto do aquecimento;
• Não fique descalço no chão frio ou molhado por muito tempo;
• Promova boa circulação de ar, principalmente durante a noite, não fechando completamente os aposentos mas evitando correntes de ar frio; 
• Poupe energia: desligue os aparelhos eléctricos quando não estiver em casa;
• Utilize-os de forma criteriosa devido ao risco de sobrecarga do quadro;
• A utilização de botijas de água quente deve ser feita sempre sob vigilância para evitar o risco de queimadura. 

Vestuário

• Cubra as extremidades (mãos, pés, cabeça);
• Use roupas folgadas e calçado adequados à temperatura ambiente, protegendo as extremidades; 
• Não use roupas justas: dificultam a circulação sanguínea;
• Use várias camadas de roupa em vez de uma única muito grossa;
• Use roupas de algodão e fibras naturais.

Cuidados de higiene

• Mantenha a higiene pessoal;
• Tome banho com água morna: água muito quente remove a camada protectora natural da pele;
• Mantenha a pele hidratada: hidrate todo o corpo não esquecendo mãos, pés, cara e lábios;
• Quando tomar banho, embrulhe-se na toalha e/ou tenha a sala aquecida;
• Aumente a capacidade de enfrentar o frio, através da exposição controlada ao frio, utilizando duches frios inicialmente rápidos, após o banho quente. Depois aumente o tempo de banho frio, à medida que for se acostumando.

Alimentação

• Coma com mais frequência: encurte as horas entre as refeições;
• Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá);
• Se a sua saúde o permitir, inclua na sua alimentação alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos;
• Evite bebidas alcoólicas - causam aquecimento mas provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo;
• Comer alimentos ricos em vitaminas e sais que protegem contra infecções;
• Abstenha-se de produtos nocivos como o cigarro, bebidas alcoólicas e drogas.

Exercício físico

• Deve manter a prática de exercício físico: aumenta a produção de calor e a circulação de sangue; 
• Não fazer exercício físico intenso ou ao ar livre e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo; 
• Faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas: evitam o arrefecimento do corpo;
• Continue a beber água durante a actividade física para evitar a desidratação.

Pessoas sós/isoladas

• Os familiares, amigos e vizinhos têm um papel importante: faça um telefonema ou contacte pelo menos uma vez por dia com pessoas sós/isoladas;
• Certifique-se que eles se encontram de boa saúde e em condições de conforto. 

Precauções ao ar livre

• Quando a temperatura baixa muito e se há muito vento, procure um local baixo e abrigado; 
• Se tiver que sair, faça-o de forma breve, protegendo-se com roupa adequada não apertada;
• Procure manter-se seco dado que o corpo arrefece rapidamente com a humidade;
• Se tiver que realizar trabalho com muito esforço, proteja-se com roupa adequada e vá doseando o esforço;
• Evite caminhar sobre o gelo devido ao risco de lesões por queda.

Se vai viajar de automóvel

• No caso de andar de carro tenha em conta que pode ficar bloqueado;
  Previna-se: leve roupas quentes, mantas e roupa para troca bem como comida e bebidas quentes num termo;
• Tenha um mapa à mão;
• Evite viajar sozinho de automóvel;
• Ligue o aquecimento do veículo 10 minutos em cada hora e baixe os vidros uns milímetros para arejar; 
• Observe o tubo de escape para ver se não está tapado, evitando o risco de envenenamento por monóxido de carbono; 
• Se o carro bloquear, coloque uma manta brilhante na antena do veículo para chamar a atenção, cubra o corpo com mantas e mantenha-se desperto.

Outras recomendações

• Evite entrar e permanecer em locais fechados e com grande concentração de pessoas, onde se transmitem os vírus, em particular, a gripe; 
• Evite o contacto com outras pessoas doentes.

..:: Vagas de Frio ::..

O que é uma vaga de frio?
Quando a temperatura desce muito rapidamente e se prevê que esse estado de tempo vá durar alguns dias, dizemos que estamos perante uma vaga de frio.
A vaga de frio pode causar vários problemas de saúde e afetar a comunidade: podem fechar escolas e paralisar diversas atividades. Um dos grandes perigos da vaga de frio é a formação de gelo nas estradas. Estas condições atmosféricas obrigam-nos a redobrar os cuidados quando viajarmos de automóvel, o condutor deve conduzir com cuidado, reduzindo a velocidade, para evitar acidentes rodoviários.

Porque é que uma vaga de frio faz mal à saúde?
Uma vaga de frio é muito mais perigosa do que apenas sentir frio. Quando a temperatura ambiente desce muito, a temperatura do nosso corpo também desce, podendo provocar hipotermia.

O que fazer em caso de hipotermia?
- Tentar aquecer o corpo de forma gradual;
- Procurar um local quente e seco;
- Despir toda a roupa que estiver molhada, vestir roupas secas e quentes e envolver num cobertor.

O que não fazer em caso de hipotermia?
- Nunca beber bebidas com gás, com cafeína ou bebidas alcoólicas.

O que fazer para se enfrentar a vaga de frio mais protegido?
É importante a prevenção contra frio.
Antes do inverno deve-se:
- Ter uma reserva de água engarrafada, alimentos ricos em calorias (chocolate, frutos secos, etc.), comida embalada pronta a comer e combustível de uso doméstico (botija de gás, lenha, etc.);
- Verificar se todas as portas e janelas estão bem fechadas para impedir que o frio entre em casa e que o calor saia;
- Preparar um estojo de emergência com material de primeiros socorros, medicamentos, um rádio, uma lanterna e pilhas de reserva.

O inverno chegou. E agora, o que fazer?
- Não andar muito tempo na rua. A diferença de temperatura entre o exterior e interior das casas faz com que a pele desidrate, o que provoca feridas dolorosas nos lábios, mãos e rosto;
- Não tentar caminhar sobre o gelo ou neve;
- Escolher várias peças de roupa para vestir em vez de apenas uma mais quente;
- Proteger a boca e o nariz com um cachecol, para que não entre tanto frio para os pulmões;
- Escolher botas quentes e impermeáveis;
- Manter o nosso corpo seco para que não arrefeça;
- Não fazer atividades físicas violentas, pois o nosso corpo já está em esforço para manter-se quente.

Vamos fazer uma viagem. Que medidas tomar antes de iniciar a viagem?
- Verificar o combustível, luzes e travões;
- Colocar um líquido anticongelante no radiador;
- Utilizar correntes nos pneus, se o destino for um local com neve;
- Informar a família e/ou os amigos sobre o percurso que se pretende fazer;
- Preparar algum material que pode vir a ser útil: um estojo de primeiros socorros, agasalhos, alimentos, um pano colorido e um telemóvel.

Cuidados a ter durante a viagem:
- Conduzir devagar;
- Estar atento aos locais mais sombrios devido à formação de gelo;
- Ter em atenção as informações difundidas pelos órgãos de comunicação social.

Em caso de acidente ou avaria:
- Ligar imediatamente para o 112;
- Colocar o pano colorido que incluíram no estojo de primeiros socorros preso na antena ou na janela, para que os outros condutores vejam a viatura;
- Permanecer dentro do veículo;
- Abrir um bocadinho a janela do lado oposto do vento para que o ar circule;
- Ligar o aquecimento apenas de hora a hora, durante 10 minutos;
- Manter o tubo de escape limpo de neve;
- Mexer o corpo: braços, pernas e dedos para ativar a circulação sanguínea;
- Evitar adormecer.

Cuidados a ter dentro de casa:

Há algumas situações que podem ocorrer dentro de casa, resultado da vaga de frio. Deve-se estar bem informado para evitar:

- Intoxicação por monóxido de carbono (gás tóxico, que não tem cor, nem cheiro, por esse motivo pode ser mortal). Quando acender a lareira, deve abrir uma janela para que o monóxido de carbono não se acumule e o ar seja renovado;
- Incêndios: Quando o frio aperta, os aquecedores elétricos são uma boa solução. No entanto, se forem mal utilizados ou se ligar vários ao mesmo tempo, podem ocorrer incêndios;
- Queimaduras: Nunca deve tocar num aquecedor. Prestar especial atenção aos mais pequenos e aos mais idosos, para que não se queimem.

Para mais informações consulte:

• Planfleto medidas de autoproteção da ANPC;
• Brochura sobre vagas de frio

Fonte: DGS